Как сохранить красивую и правильную осанку?

  • Введение

    Правильная и красивая осанка – залог долгого здоровья и молодости. От нее зависит деятельность и кровоснабжение всех внутренних органов. Мы попробовали собрать самые простые секреты для ее сохранения.

  • Позаботьтесь о психическом состоянии

    Лучшая осанка у людей, уверенных в себе. Сутулясь, человек пытается «спрятаться» от окружающих, стать самым незаметным. Поэтому первый рецепт сохранения красивой и правильной осанки – чувствовать свою значимость и быть окруженным людьми, от которых нет потребности прятаться. Как сказала Одри Хепберн: «Чтобы осанка была гордой, несите в себе ощущение, что вам никогда не придется бродить в одиночестве».

  • Наблюдайте за своей осанкой

    Обратите внимание на то, как вы сидите в течение дня, как стоите и ходите. Попробуйте за день несколько раз подходить к стене и вставать к ней спиной. Правильное положение тела, когда вы соприкасаетесь со стеной в нескольких точках: пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Как известно, достаточно потрудиться в течение месяца, чтобы потом действие вошло в привычку.

  • Чередуйте нагрузки

    Если у вас на протяжении дня имеются несимметричные нагрузки, например, игра в теннис, ношение ребенка на руках, привычка держать телефон одним плечом, то введите себе за правило чередовать нагрузку с одной руки (ноги) на другую. Достаточно понаблюдать за собой в течение некоторого времени, чтобы такая установка прочно вошла в подсознание. Кстати, ношение сумки на одном плече также относится к несимметричным нагрузкам.

  • Минимум действий, склонившись

    Нарезая овощи, мясо и другие продукты на доске, делайте это сидя, а не склонившись над столом. То же касается вязания, чтения, попыток пропылесосить и подмести. Выполняйте данные действия без наклона головы. Если это невозможно, то перерывы и смена деятельности должны быть каждые 15-20 минут.

  • Физические упражнения

    Запишитесь в фитнес-центр на занятия йогой, пилатесом или аквааэробикой. Все упражнения в данных направлениях благоприятно сказываются на состоянии мышечного корсета в области спины (и не только). Достаточно 2-3 занятий в неделю, чтобы сохранить красивой осанку и здоровым свой позвоночник. Как сказал один неизвестный: «Благословенны гибкие, потому что их невозможно поставить в неудобное положение».

  • Правильный сон

    Еще одним важным компонентом сохранения правильной осанки является сон на средне-жестком матрасе. Хорошие подушки для сна должны позволять голове отдыхающего находиться на одной линии с позвоночником даже в положении лежа. Средний размер подушек – примерно 40х80 см, степень мягкости подбирается индивидуально. А еще существуют подушки в виде большой буквы С, которые удобно подкладывать под голову и спину одновременно.

  • Положение во время сна

    Существуют наиболее благоприятные положения для позвоночника во время сна. Первое – на спине, второе – на боку, при этом нога, расположенная снизу, выпрямлена, а нога, расположенная сверху, согнута в колене. Эти позы способствуют максимальному расслаблению мышц спины в ночной период.

  • Массаж для осанки

    Расслабляющий массаж – отличное средство не только для тонуса мышц спины, но и для снятия психоэмоционального стресса, который, как мы уже писали, может обуславливать защитную реакцию в виде сутулости. Если вы решили пройти курс массажа, то предпочтите лечебный классический или тайский.

  • Профилактические осмотры

    Ежегодно посещайте врача-ортопеда для профилактического осмотра. Специалист сможет обнаружить нарушение осанки на ранних стадиях и вовремя дать рекомендации по коррекции деформированного позвоночника.

Дизайн разработан

floes design