Базовый комплекс ЛФК при сколиозе

  • Введение

    В данный материал был внесен один из существующих и разработанных ранее специалистами ЛФК базовый комплекс, состоящий из 10 последовательных упражнений, показанных при сколиозе. Выполнять их может даже неподготовленный человек. Необходимое время около 10-15 минут в день. Заранее стоит поговорить о противопоказаниях.

  • Противопоказания

    Не рекомендовано выполнение этих нагрузок у лиц с ОРВИ и иными инфекционными заболеваниями, температурой, сердечно-сосудистой и дыхательной недостаточностью в выраженной степени, тромбозами и тромбоэмболиями, сколиоз 3-4, онкологией и геморрагическими состояниями, ОНМК и острым коронарным синдромом, гипертоническим кризом, гипогликемией.

    Если упражнение вызывает острую боль, его следует прекратить. Комплекс ЛФК лучше первоначально согласовать с лечащим врачом.

  • Упражнение 1. Разминка - разгрузка позвоночника

    По традиции все упражнения лечебной гимнастики начинаются с разгрузки позвоночника. Совершаем ходьбу на четвереньках. Выполняем не менее 2-3 минут. Далее нужно принять положение лежа на спине, будем укреплять мышцы пресса.

  • Упражнение 2. Вытяжение позвоночника

    Лежим на спине, при этом пятками тянемся вниз, а головой – вверх. Следует выполнить 3-4 вытяжения по 10-15 секунд.

  • Упражнение 3. Велосипед

    Лежим на спине, руки вдоль туловища (можно положить руки за голову). Делаем ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. При этом важно соблюдать следующее правило: ногами нужно двигать не над животом, а ниже, ближе к полу (чем ниже, тем лучше). Упражнение выполняем в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

  • Упражнение 4. Ножницы

    Лежим на спине, руки вдоль туловища или за головой. Выполняем махи ногами, перекрещивая их при сведении ног (имитируем ножницы). При этом, движения должны быть направлены как можно ближе к полу (для большей эффективности нагрузки). Упражнение требует среднего темпа, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

  • Упражнение 5

    Следующие несколько упражнений выполняем из положения лежа на животе. Укрепляем мышцы спины.

    Снова вытягиваем позвоночник. В исходной позиции пятками тянемся вниз, а головой – вверх. Один подход – это 3-4 потягивания по 10-15 секунд.

  • Упражнение 6. Плавание на животе (брасс)

    Лежим на животе, ноги прямые, голова – на ладонях (на их тыльной части). Прогибаемся в поясничном отделе позвоночника, при этом поднимаем голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги. Опираемся на живот. В таком положении выполняем движения, имитирующие плавание брассом:

    – руки вытянуть вперед, ноги развести в стороны

    – руки развести в стороны, ноги соединить

    – руки подтянуть к плечам, ноги также соединены

    И так далее, повторяем движения по очереди. Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений, немного отдыхая между подходами – 5-10 секунд.

  • Упражнение 7. Ножницы

    Лежим на животе, голова располагается на тыльной части ладоней, нижние конечности выпрямлены. Поднимая прямые ноги, выполняем махи сначала в горизонтальной плоскости, при сведении ног их скрещиваем. В данном упражнении бедра необходимо отрывать от пола. Стараемся поддерживать средний темп, 2-3 подхода по 30-40 секунд. Затем с той же частотой совершаем вертикальные скрещивания.

  • Упражнение 8. Удержание

    Лежим на животе, голова – на тыльной части ладоней, ноги вытянуты. Поднимаем верхнюю часть туловища и одновременно поднимаем ноги, прогибаясь в пояснице. При этом опираемся на живот, а голова, грудь, руки и ноги – подняты. Затем сводим ноги вместе, руки разводим в стороны, ладони выворачиваем вверх. Замираем, не двигаясь, в таком положении на 10-15 секунд. При выполнении этого упражнения бедра обязательно нужно отрывать от пола, и дыхание желательно не задерживать. Выполняем 3-4 подхода. Между каждым подходом – небольшой отдых (5-10 секунд).

  • Упражнение 9. Вращение руками

    И последние два упражнения требуют положения стоя.

    Встаем перед зеркалом, чтобы контролировать осанку, локти разводим в стороны, пальцы рук – к плечам. Совершаем вращение назад (по часовой стрелке). Выполняя движения, важно соблюдать следующее правило: вращаясь, верхние конечности должны обрисовать в воздухе небольшую окружность, то есть, амплитуда размаха должна быть малой. Нагрузку необходимо делать в медленном темпе, 2-3 подхода по 20-30 секунд.

  • Упражнение 10. Приседания

    Это упражнение способствует сохранению правильной осанки. Становимся перед зеркалом (следим за положением тела), руки разводим в стороны, ладони выворачиваем вверх. Сохраняя такую позу (спина прямая, контролируем это), встаем на мыски, затем приседаем, потом – опять на носочки и принимаем исходную позицию. Выполняем 5-10 раз, в медленном темпе. В процессе возможен небольшой отдых. Будьте здоровы!

Дизайн разработан

floes design