Методы профилактики шейного, поясничного и грудного остеохондроза

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственный способ быстрого избавления от ОСТЕОХОНДРОЗА И БОЛЕЙ В СПИНЕ, рекомендованный доктором Бубновским! Читать далее...

Содержание:

К старости структурные элементы скелета человека начинают деформироваться, обмен веществ в костях и хрящах нарушается, отчего происходит их истощение и частые переломы. К сожалению, процесс дистрофии хрящевой ткани неизбежен для большинства населения планеты, но это заболевание можно предупредить и приостановить. Рассмотрим главные меры профилактики остеохондроза позвоночника.

профилактика остеохондроза

Выполнение специальной гимнастики

Лечебная физкультура является одним из самых эффективных средств не только при лечении, но и при профилактике остеохондроза.

По данным медицинских исследований известно, что люди, которые активно живут, совершают пешие прогулки, пробежки, ездят на велосипеде, страдают остеохондрозом в два раза реже людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Спортсменам понятие остеохондроза какого-либо отдела позвоночника неизвестно вообще, разве что после получения травм.

Выполнение специальной гимнастики

Чтобы предотвратить остеохондроз позвоночника в пожилом возрасте, необходимо каждый день на протяжении всей жизни выполнять специальные комплексы упражнений, которые задействуют мышцы грудного, шейного и поясничного отделов позвоночного столба.

Как и обычная тренировка, зарядка для предотвращения заболевания требует постепенного увеличения нагрузки, чтобы избежать перегрузки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Утренняя гимнастика продолжительностью 15-20 минут станет отличным средством профилактики остеохондроза поясничного отдела. Если у вас сидячая работа, то для профилактики шейного остеохондроза можно выполнять простые упражнения для шеи и воротниковой зоны непосредственно за рабочим столом. Также пользу приносит турник – если на нем повиснуть, на место становятся одновременно все позвонки.

Выполнение специальной гимнастики фото

Помимо физических упражнений во избежание заболеваний спины необходимо следить за своей позой, походкой: спина всегда должна быть прямой (по возможности). Не стоит долго засиживаться в одной позе, необходимо время от времени вставать, совершать небольшую прогулку, разминаться.

Правильное положение во сне

Немаловажно для профилактики остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника спать в правильном положении. Если вы не храпите во сне, то можно спать на спине либо в позе эмбриона (поджав колени и повернувшись на бок).

Матрац должен быть чем-то средним между слишком мягким и чрезмерно жестким; лучше всего подбирать специальный ортопедический матрац. От больших пуховых подушек лучше отказаться, отдав предпочтение небольшим, наполненным гречневой шелухой.

Сбалансированный рацион

Нехватка в рационе витаминов и минеральных компонентов способствует прогрессированию остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов позвоночного столба. В целях профилактики болезни необходимо правильно питаться.

Ни для кого не секрет, что жирная, чрезмерно соленая, копченая еда здоровья не прибавляет. Помимо этого, чрезмерное употребление в пищу красного мяса (говядины) пагубно сказывается на состоянии позвоночного столба. Вследствие чего хрящевая ткань позвоночника обезвоживается и повышается концентрация солей.

Сбалансированный рацион

Вышеназванные продукты богаты неорганическими солями кальция, которые не утилизируются организмом, а накапливаются в хрящах грудного, шейного и поясничного отделов позвоночного столба.

Наиболее вредным для костей продуктом является рафинированный сахар, так как он способствует вымыванию кальция из позвоночника.

Чтобы избежать истощения хрящевой ткани, необходимо включить в свой рацион продукты с богатым содержанием витаминов группы В, витаминов С и Е, которые способствуют повышению эластичных свойств ткани хрящей. Такими продуктами являются яйца, зеленые овощи, зелень, болгарский перец, черная смородина, шиповник (отвар из него), клюква, бобовые культуры.

Не стоит забывать о наличии в диете продуктов, богатых кальцием и магнием: молочные продукты, зеленые овощи, кунжут, цитрусовые, абрикосы, орехи, морская капуста. Чтобы не ломать голову над обогащенным микроэлементами рационом, можно купить в аптеке препараты кальция и магния.

Ученые подтверждают, что 100 грамм красного вина каждый день благотворно влияют на состояние костей и хрящей. Алкоголь в малых дозах способствует растворению атеросклеротических бляшек и холестерина, выведению солей из организма.

Старайтесь не поднимать тяжелый груз

В целях профилактики грудного и поясничного остеохондроза избегайте по возможности подъема тяжелых вещей весом более 8 кг, чтобы не напрягать позвонки.

Если возникает необходимость перенести что-то громоздкое и тяжелое, то выполнять это следует по определенным правилам: опуститесь за предметом на корточки, держа спину прямо, но не нагибайтесь к нему вниз. В процессе переноса тяжестей используйте специальный поддерживающий бандаж.

Придерживайтесь этих простых правил профилактики остеохондроза позвоночника на протяжении всей жизни, и в старости вы будете благодарить себя за красоту осанки и легкость походки.

Рейтинг:

(оценок ещё нет)


Рубрики

Дизайн разработан

floes design