Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела

Содержание:

Остеохондрозом того или иного отдела позвоночника страдает практически каждый человек в возрасте старше 25 лет. У одних боли преимущественно локализуются в шее и голове, у других наблюдается напряжение и скованность в поясничном отделе. А очень часто дистрофические процессы в позвоночном столбе наблюдаются сразу по всей его длине.

Наряду с массажем, мануальной и лекарственной терапией больным остеохондрозом очень важно подобрать себе подходящую постель и соблюдать правильное положение во время сна. Нередко бессонница при остеохондрозе является следствием незнания элементарных правил здорового сна.

как спать при шейном остеохондрозе

Анатомия позвоночного столба

Чтобы понять суть основных правил сна, важно знать основы строения позвоночного столба. Так, он не является абсолютно ровным, а имеет четыре физиологических изгиба. В шейном и поясничном отделах позвоночник изогнут кпереди, что называется лордозом. А в грудном и крестцовом отделе он выгнут назад. Такой изгиб называют кифозом.

Эти изгибы являются абсолютной нормой, и при выборе положения во время сна и отдыха они должны быть учтены.

В норме во сне позвоночник должен сохранять все свои естественные изгибы. При этом мышцы позвоночника расслабляются и сосуды, проходящие через отростки позвонков к органам, не сдавливаются. Межпозвоночные пространства, в свою очередь, несколько увеличиваются, способствуя снятию нагрузки с межпозвоночных дисков. Именно поэтому правильное положение во время сна так важно для полноценного восстановления позвоночных хрящей при остеохондрозе.

Благоприятные позы


Наиболее благоприятной для позвоночника позой во время сна является положение на спине. При этом голова лежит на подушке, а шейный отдел физиологично выгнут вперед. Грудной и крестцовый отделы соприкасаются с матрацем и лишь поясница находится в некотором напряжении за счет того, что не имеет под собой опоры. Но и это легко исправляется подкладыванием под поясницу или колени небольшого валика либо подушечки.

Для тех, кто никак не может заставить себя уснуть на спине, наиболее приемлемо положение на боку в позе эмбриона. При этом между согнутыми коленями можно также проложить валик, чтобы одна часть тела не давила на другую и не нарушалось кровообращение.

Эти две позы, на спине и на боку, лучше всего выбрать тем, кто задается вопросом, как спать при шейном остеохондрозе. Но чего точно не следует делать таким больным, так это спать на животе. Хотя некоторые врачи и считают позу на животе благоприятной для снятия нагрузки внутренних органов с позвоночника, при шейном остеохондрозе она строго противопоказана.

Поза на животе действительно хорошо снимает напряжение в пояснице, но за счет поворота головы на подушке в сторону она приводит к перерастяжению связок и боли в шее.

Выбор матраца для сна

Спать при остеохондрозе необходимо на полужестком матраце. Использование мягкого матраца приводит к тому, что таз, как самая тяжелая часть тела, слишком проваливается книзу. Во время сна на боку это способствует развитию сколиоза. А если спать на мягком матраце на спине, позвоночник будет находиться в постоянном напряжении, пытаясь скорректировать чрезмерные изгибы.

Но и слишком жесткий матрац, вопреки ожиданиям, не приносит пользы спящему. Во-первых, создается избыточное давление на опорные части тела с передавливанием сосудов. А во-вторых, позвоночник вынужден удерживать на весу те части тела, которые не соприкасаются с постелью. Это мешает его нормальному отдыху и расслаблению мышц.

Подбор подушки

Утверждение о том, что полезнее всего спать вообще без подушки, абсолютно безосновательно. При этом шея, по сути, висит в воздухе, и ее мышцы вынуждены находиться в напряжении всю ночь. Но и выбор слишком большой и мягкой подушки также является неправильным. В этом случае вместо того, чтобы поддерживать шею в естественном положении, она чересчур ее изгибает.

Правильным выбором станет невысокая и не слишком мягкая подушка прямоугольной формы. Она с легкостью помещается между плечами и головой, слегка поддерживая шейный отдел. Она не оказывает избыточного давления, но и не допускает провисания шеи. Для того чтобы правильно подобрать постельные принадлежности при остеохондрозе, их лучше приобретать в специальных ортопедических магазинах.

Рейтинг:

(оценок ещё нет)


Рубрики

Дизайн разработан

floes design