Гимнастика и ЛФК при поясничном остеохондрозе

Содержание:

Гимнастика при поясничном остеохондрозе применяется при хронических болях в пояснице. Острый болевой синдром требует назначение лекарственных препаратов или новокаиновых блокад. Лечебная физкультура при люмбаго («прострел») невозможна из-за ограничения подвижности позвоночника.

Хроническая боль не требует инъекций обезболивающего препарата. При укрепленном мышечном каркасе спины скелетная мускулатура будет поддерживать позвоночный столб в правильном положении. Такое состояние предотвращает смещение позвонков и ущемление нервов. Для нормализации тонуса мышечных волокон рекомендуем применять кинезитерапию по Бубновскому. На практике данный метод оказывается очень эффективным. Его достоинство в том, что кроме мускулатуры при выполнении упражнений тренируются связки и сухожилия.

гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

Данная гимнастика для поясницы при остеохондрозе позволяет исключить самонапряжение мышц при сидении и ходьбе. Рассмотрим принципы кинезитерапии подробнее.

Основные принципы выполнения

Гимнастика для поясницы начинается с незначительных физических нагрузок. Их интенсивность постепенно увеличивается. В течение 2 недель при отсутствии болевого синдрома можно довести напряжение скелетной мускулатуры до максимальных показателей.

Кинезитерапия предполагает выполнение ЛФК при незначительной боли. Вначале упражнения не занимают много времени – достаточно занятия в течение 15-20 минут. Когда болезненные ощущения исчезают, можно подключать тренировки с отягощениями. Нагрузки назначаются врачом после тщательной оценки состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Основные принципы зарядки при дегенерации позвоночника:

  • На начальных стадиях необходимы тепловые процедуры;
  • Скипидарные ванны, финская и русская бани нормализуют кровоснабжение и расслабляют скелетную мускулатуру;
  • Аппаратная физиотерапия на специальном тренажерном оборудовании позволяет устранить воспаление;
  • Создайте разгрузочную постель;
  • В течение 2-3 дней выполняйте самые легкие упражнения;
  • На протяжении 2 недель следует усилить напряжение мышечных групп;
  • Расширение интенсивности движений в первую очередь осуществляется при подключении области повреждения;
  • Дополнительные нагрузки должны усиливать растяжение и расслабление;
  • На начальных этапах применяется пунктуротерапия с помощью электростимуляторов;
  • В домашних условиях можно накладывать на спину грелки;
  • В медицинских заведениях возможно проведение аппаратной физиотерапии и массажа;
  • При длительном болевом синдроме следует сделать инъекцию анестетика;
  • Профилактика рецидива с использованием лечебных процедур проводится 1 раз в неделю;
  • После исчезновения боли назначается длительная профилактика.

Комплекс занятий

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе по Бубновскому позволяет предотвратить хронические болезненные ощущения в спине. Суть кинезитерапии заключается в восстановлении трудоспособности и преодолении беспомощности. Путем возвращения потерянных функций поясницы и восстановления поведенческого стереотипа.

При выполнении процедур делается основной акцент на обязательное выполнение правил, которые должны следить непосредственно за сокращением мышц. Чтобы контролировать расслабление, следует применять психотерапевтическое расслабление. Значительную роль на этапе подготовки к выполнению лечебных процедур играет экстремальный температурный контраст и криобальнеотерапия.

Бальнеотерапия функционирует по принципу русской бани и предполагает сочетание влажного пара с термическими процедурами.

При поражении пояснично-крестцового отдела позвоночника пациенту следует выбрать оптимальный режим физической нагрузки. Для этих целей следует проводить занятия ежедневно с учетом нужной амплитуды и силы выполнения физических упражнений.

Для формирования силовой нагрузки можно использовать тренажеры:

  1. Передвигаться на коленях с опорой на руки;
  2. Поднимайте ноги кверху, лежа на спине для разгрузки пояснично-крестцового отдела позвоночника;
  3. Если возникает боль, поднимайте вверх каждую ногу по очереди. Достаточно 20 повторений сериями по 10-15 подходам.

Комплекс занятийСогните ноги в коленях, лежа на спине, и положите их на стол. На вдохе коснитесь локтями коленей. Задача тренировки – оторвите от пола лопатки. Прижмите к груди подбородок. Повторяйте упражнение от 20 до 80 раз в зависимости от ощущений.

При сильных болевых ощущениях положите мокрую простынь под позвоночник и лягте на нее, согнув в коленях ноги. Она будет обеспечивать обезболивание.

При обострении боли не рекомендуется прекращать занятие.

На практике установлено, что сокращение и расслабление скелетной мускулатуры обладает обезболивающим эффектов. Вследствие этого при ежедневном выполнении ЛФК постепенно уменьшается болевой синдром. Даже после прекращения боли следует продолжать кинезитерапию, чтобы добиться стойкого эффекта. Если у пациента острая боль, применяются фармацевтические препараты для обезболивания перед циклом лечебной гимнастики.

Комплекс занятий фото

Рисунок: гимнастика «перекрестная тяга».

При обострении хронического болевого синдрома по методике Бубновского рекомендована гимнастика «перекрестная тяга» и «кроссовер».

Для выполнения данных упражнений следует надеть на ноги специальные манжеты, оснащенные фиксационным карабином. Вначале ЛФК выполняется с инструктором, который контролирует интенсивность движений. При выполнении движений больной поддерживается за нижние стойки тренажера. Зарядка выполняется даже при незначительных болевых ощущениях. Одновременно специалист следит, что пациент правильно дышал. На фоне грудного и поясничного остеохондроза сужаются межреберные промежутки. При этом ребра смещаются в стороны. Такое состояние затрудняет вентиляцию легочной ткани.

Известно, чем больше активных движений выполняет человек, тем сильнее обезболивающий эффект. Однако при изменениях в крестцовом отделе следует особое внимание обратить на расслабление грушевидной мышцы ягодичной области. Когда она находится в состоянии гипертонуса, сдавливает седалищный нерв, становясь причиной грушевидного синдрома.

Одновременно при выполнении гимнастики от остеохондроза увеличивается амплитуда движений в тазобедренных суставах. При тракционной кинезитерапии устраняется психологический страх человека перед болью.

Как проводится партерная лечебная физкультура

Партерная лечебная физкультура проводится сложными упражнениями, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса.

Для этих целей созданы специальные движения:

  • Примите исходное положение не спине. Осуществляйте подъем ног под углом в 90 градусов. Продолжительность цикла 10-15 раз. При опускании ног вниз не касайтесь пола. На выдохе осуществляйте подъем. Если не хватает физической формы можно держаться за опору;
  • Сидя на полу, упритесь руками сзади. Выполняйте «ножницы» ногами. На выдохе делайте мах.

Как проводится партерная лечебная физкультура

  • Примите исходное положение, как на предыдущем шаге. Согните ноги в коленных суставах и подтяните ноги к груди;
  • Лежа на спине, согните руки за головой. Поочередно касайтесь коленей. Данную гимнастику нельзя выполнять при наличии патологии в позвоночном столбе (костные остеофиты, воспалительные заболевания);
  • Лежа на животе, расположите руки перед собой. Осуществляйте перекрестные движения нижних конечностей;
  • Примите исходную позицию аналогично, как в предыдущем шаге. Опускайте и поднимайте туловище на выдохе.

Восстановления эластичности мускулатуры

Лечебная зарядка для восстановления эластичности скелетной мускулатуры проводится в сочетании с общесиловыми занятиями. Для ее выполнения выполняйте следующие упражнения:

  1. Стоя на коленях, расположите согнутые или прямые руки близко к коленям. Осуществляйте прогибание и выгибание позвоночного столба с максимальной амплитудой, преодоления поясничные боли;
  2. Примите исходное положение стоя с ногами на ширине плеч. Наклоните туловище вперед к каждому бедру. Не сгибайте колени. Преодолевая боль в области коленных суставов, сможете восставить тонус мышц нижних конечностей;
  3. Примите исходное положение на животе. Возьмите рукой за голень. Старайтесь поднимать бедро максимально высоко. Другой рукой выполняйте аналогичное движение.

В комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе следует включать отжимания от пола. Они рекомендуются даже при обострении хронических болей. При выполнении движений делайте упро на пальцы ног и ладони. Тем не менее, при острой боли в нижней части поясницы отжимания выполнять нельзя. На начальных стадиях интервал для выполнения процедуры – 20 секунд. Через неделю он увеличивается до 30 секунд.

Для отжимания применяется 2 способа:

  • Непрерывно по времени с паузами по 20 секунд;
  • Сериями по 10 отжиманий через длительность по 10 серий.

При слабой физической форме рекомендуем отжимания с опорой на стул, стол и стену. Ежедневно физическая нагрузка повышается на 5-10 новых движений.

К выполнению партерной гимнастики не существует возрастных противопоказаний. Нужно учитывать, чем больше возраст человека, тем мягче нарастает количество движений. Для увеличения продолжительности занятий следует учитывать состояние пациента.

Партерную гимнастику при остеохондрозе следует выполнять через день по 15 минут.

Избавление от обострений хронической боли

Партерная гимнастика при обострении хронического болевого синдрома в спине:

  1. Примите исходное положение на четвереньках. Ходите с максимальным растягиванием шага. При сильных болях в пояснице следует ходить не четвереньках в течение 5-10 минут;
  2. Лежа на спине, сцепите руки за головой. Согните ноги в коленях, расположите стопы на полу. Сгибайте туловище с отрывом от пола лопаток. Концентрируйтесь на мускулатуре брюшного пресса. Число повторений – 20-25. Длительность выполнения гимнастики – 10 минут;
  3. Примите исходное положение на спине. Сложите руки за головой. На левом колене должна располагаться правая стопа. Левым локтем тянитесь к правому колену. Поменяйте расположение ног и тянитесь правым локтем к левому коленному суставу.

Заключительные рекомендации

Профилактика болевых ощущений в спине должна проводиться перед физическими упражнениями для подготовки мускулатуры, а также в период ремиссии заболевания.

Какие принципы профилактики пояснично-крестцового остеохондроза:

  • Делайте зарядку с незначительными отягощениями длительностью по 20 минут;
  • Выполняйте каждое упражнение до незначительной усталости скелетной мускулатуры;
  • Нормализуйте рацион питания, чтобы восстановить обмен кальция и фосфора;
  • Устраните избыточный вес.

Внимание! Из всех пищевых продуктов максимальной калорийностью обладает спирт. Он не превращается в жирные кислоты, но обеспечивает организм энергией достаточной для депонирования жиров. Потребление животных белков улучшает состояние позвоночного столба. Их необходимо употреблять в ограниченных количествах.

Если вышеперечисленную гимнастику выполнять ежедневно, можно рассчитывать не только на устранение болевого синдрома. При правильной физкультуре позвоночник примет физиологическое положение и не будет искривляться.

Рейтинг:
5,00 (1 голосов)
Рубрики

Дизайн разработан

floes design