Совместимы ли сколиоз и спорт

Содержание:

Сколиоз и спорт, фитнес и пилатес, художественная гимнастика и метание ядра – как оптимально выбрать их сочетание? Такой вопрос интересует спортсменов, которые в результате несоблюдения техники безопасности при тренировках приобрели боковое искривление позвоночника.

Тема актуальна также для людей со сколиозом, пытающихся найти быстрый способ избавления от патологии c помощью художественной гимнастики, фитнеса, пилатеса и других видов лечебной физкультуры.

пилатес полезен при сколиозе, так как укрепляет мышцы спины

Основой лечения деформации в некоторых реабилитационных центрах являются гимнастические упражнения пилатес. Они основаны на изучении состояния мышечного каркаса спины у каждого отдельного человека и выработке оптимальной схемы гимнастики.

Фитнес предлагает качественные движения для укрепления отдельных мышечных группы спины.

Сколиоз и спорт – противопоставленные вещи. В статье мы опишем лишь те виды спорта участие, в которых может вернуть вертикальную ось туловища в физиологическое положение при обязательном соблюдении рекомендаций.

Полезные виды спорта при боковом искривлении позвоночника

При сколиозе полезны следующие виды спорта:

  1. Плавание позволяет укрепить мышечный корсет спины. Его рекомендуют врачи не только при боковой деформации позвоночника, но и при усиленных кифозах и лордозах. Стиль «брасс», «кроль», «дельфин» способствуют укреплению скелетной мускулатуры спины. При сколиозе наблюдается асимметричный тонус мышц с обеих сторон туловища. При этом требуется расслабление отдельных мышечных волокон и улучшение тонуса других. Вследствие этого в профессиональных реабилитационных центрах инструктора применяют лишь отдельные плавательные упражнения из каждого стиля в сочетании с индивидуальным выбором ЛФК из фитнеса или пилатеса. Хорошим эффектом для снятия мышечных «зажимов» спины обладает футбол;
  2. Силовые виды (тяжелая атлетика, поднятие гирь) особо опасны при заболеваниях позвоночника из-за высокой вероятности травматизации связочно-мышечного корсета спины. При сколиозе от них лучше отказаться;
  3. Художественная гимнастика с использованием перекладины помогает увеличить размер межпозвонковых щелей и таким образом, снять болевой сидром. Она при правильной схеме движений действует аналогично лечебному вытяжению, при котором человек должен несколько недель лежать неподвижно в постели с весами, привязанными к конечностям;
  4. Фитбол – прекрасный вид спорта при сколиозе. Он предотвращает деформацию грудной клетки, развитие дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности. Фитбол подсознательно формирует у спортсмена стереотип правильного дыхания. Конечно, при боковом искривлении позвоночника не следует выбирать слишком активный ритм движений;
  5. Фитнес и пилатес полезны для позвоночного столба, так как укрепляют верхнюю часть мышечного корсета спины, чем предотвращается смещение позвоночника;
  6.  Метание ядра и вольная борьба – такие виды спорта категорически противопоказаны при боковом изгибе позвоночного столба. Они приводят к образованию многочисленных травм в мягких тканях, что отнюдь не исправляет деформацию. Аналогичное отношение должно быть в отношении восточных единоборств, бокса и других подобных видов спорта.

Общие принципы лечебного действия пилатеса и фитнеса

Спортивное лечение с использованием принципов фитнеса или пилатеса будет эффективным только при соблюдении следующих принципов:

  • Человек со сколиозом должен владеть принципами расслабления и напряжения отдельных групп мышц при выполнении физической нагрузки. Такие навыки можно получить при занятиях пилатесом;
  • Достичь выраженного эффекта при исправлении деформации позвоночника можно лишь после тщательной «проработки» отдельных мышечных групп с помощью тренажеров, находящихся в состоянии гипертонуса. Инструктора по фитнесу подберут для вас оптимальные схемы гимнастики;
  • При выполнении физических упражнений необходимо следить за осанкой и выработкой правильной координации движений под руководством инструктора-методиста. Для этих целей оптимально сочетать танцы и сколиоз. Предвидя вопрос читателей: можно ли бегать при сколиозе, ответим, что нужно, но следует дозировать нагрузку;
  • Деформация спины требует бережного отношения. Вследствие этого для мужчин при поднятии тяжестей рекомендуется ограничение веса более 30 кг;
  • Интенсивность тренировки необходимо подбирать таким образом, чтобы не возникало одышки и затруднений с дыханием;
  • При занятиях фитнесом обязательно выполнять отжимания от пола ежедневно. Они создают возможности для предотвращения болевого синдрома в спине. Для укрепления мышц при этом следует в каждом подходе выполнять одинаковое количество отжиманий (10-20). Лучше между ними делать интервалы, чем наращивать нагрузку.

В заключение напомним, что любой профессиональный спорт характеризуется чрезмерными нагрузками на позвоночный столб. Люди со сколиозом могут повторять физические тренировки спортсменов по принципам фитнеса или пилатеса (глубокое и равномерное дыхание, плавные движения), но при этом выполнять гимнастику с умеренной силой и интенсивностью. Не помешает дома иметь турник и шведскую стенку, но использовать их следует рационально.

Рейтинг:

(оценок ещё нет)


Рубрики

Дизайн разработан

floes design