Что такое вялая осанка и как её укрепить

Содержание:

Вялая осанка – описательный медицинский термин, указывающий на слабость мышечного корсета спины. При ней человек часто придерживает поясницу руками, чтобы «поддержать рабочую позу».

Ежедневно мышцы верхнего плечевого пояса, спины и нижних конечностей выполняют длительную физическую работу. Вследствие этого их перенапряжение, усталость и дисфункция – частое явление у людей, занятых интенсивным трудом.

Как выглядит вялая осанка

Причины слабости мускулатуры спины

Вялая осанка наблюдается у людей, которые:

  1. Проводят много времени за компьютером, станком, письменным столом;
  2. В течение дня часто сгибают туловище;
  3. Длительно сидят на одном месте;
  4. Ведут малоподвижный образ жизни (гиподинамия);
  5. Подвергают тело хлыстовым движениям (резкая смена позиций).

Если человек долго сидит за компьютером или столом, сильно напрягается скелетная мускулатура верхнего плечевого пояса. Без качественного расслабления с течением времени в мышцах накапливаются «зажимы», возникает их усталость и перенапряжение. Патология усиливается при плохом сне, так как скелетная мускулатура полноценно не расслабляется и накапливает патологические состояния.

При длительном сидячем положении позвоночный столб находится в неестественном положении. Его угол наклона сдвигается, что затрудняет диафрагмальное дыхание. Одновременно возникает нарушение кровоснабжения тканей, расположенных ниже пояса (малый таз, репродуктивная система). Мышечная усталость постепенно переходит в остеохондроз (поражение межпозвонковых дисков) и различные виды нарушения осанки (плоская и круглая спина, сутулость).

Гиподинамия сопровождается нарушением кровоснабжения в мышечной системе и позвоночном столбе. В сочетании с патологией внутренних органов малоподвижный образ жизни быстро приводит к деформации позвоночного столба (сколиоз, гиперкифоз, гиперлордоз).

Вялая осанка при хлыстовом движении формируется вследствие множества ежедневных микроскопических разрывов в мышечно-связочном аппарате.

Резкая смена положения тела в жизни современного человека возникает постоянно, независимо от его желания. При езде в общественном транспорте – торможение, разгон и резкая остановка. Такие скачки негативно отражаются на шейном отделе позвоночника. Постепенно они приводят к формированию остеохондроза, недостатку поступления крови в головной мозг, нарушениям в функционировании сердца.

Причины слабости мускулатуры спины

Предрасполагающие факторы патологии мышц и позвоночника

Факторы, провоцирующие слабость мышц и патологию позвоночника:

  • Наследственность;
  • Анатомические особенности строения туловища;
  • Физические нагрузки, превышающие возможности скелетной мускулатуры;
  • Переохлаждение спины;
  • Частые стрессы и нервные переживания.

Вялая осанка чаще всего формируется в детском возрасте, а с годами приводит к появлению остеохондроза, сколиоза (искривления позвоночника вбок) и патологии внутренних органов.

В процессе роста детского организма существует 2 «взрывных» периода роста:

  1. В 4-7 лет;
  2. В 14-16 лет.

При резком росте костей скелетная мускулатура не справляется со своими функциями, так мышечная масса наращивается более медленно, чем увеличение высоты позвонков. В результате повышается риск возникновения искривлений спины.

Принципы укрепления слабой мускулатуры

Существует 2 важных принципа лечения всех искривлений спины:

  1. Укрепление мышечного корсета;
  2. Сознательный контроль привычных поз.

Укрепления скелетной мускулатуры можно достичь ежедневными гимнастическими упражнениями. При вялой осанке рационально применять лечебную физкультуру по Полю Бреггу. Актуальноость выполнения данных процедур возрастает, если у человека в процессе дня сильно уменьшаются размеры позвоночного столба, что свидетельствует о перенапряжении мышечного корсета спины.

Измеряйте размеры позвоночного столба утром и вечером. Для этого прикладывайте измерительную ленту к остистому отростку 7 шейного позвонка (четко прощупывается сзади шеи) и началу межъягодичной щели. Если в течение дня ваш позвоночник уменьшается в размерах на 3-4 см, очевидно, что необходимо укреплять скелетную мускулатуру спины.

При выполнении упражнений соблюдайте следующие правила:

  • Не прилагайте больших физических усилий к болевым участкам позвоночника;
  • Начинайте выполнять упражнения медленно с малой силой. Постепенно увеличивайте амплитуду и силу;
  • Если чувствуете боль, откажитесь на время от упражнения. Замените его другим.

Данные правила важно соблюдать при лечении вялой осанки в домашних условиях. Поскольку человек не знает истинных изменений в позвоночном столбе, он должен избегать болевого синдрома при выполнении гимнастики. Только после квалифицированного обследования можно применять упражнения для повышения устойчивости организма к болевому синдрому.

Лечебная гимнастика по Полю Бреггу

Гимнастика для позвоночника по Полю Бреггу рассчитана на выполнение в течение одной тренировки. Между упражнениями необходимо отдыхать по 15-20 минут.

  1. Укрепление верхней трети позвоночника позволяет нормализовать деятельность скелетной мускулатуры шеи, головы, кишечника и желудка. Выполнение гимнастики позволяет устранить напряжение глаз, головную боль, плохое самочувствие и несварение желудка. Лягте на пол лицом вниз. Расположите ладони под грудью. Расправьте плечи и поднимите туловище вверх, опираясь на пальцы ног и ладони. Количество повторений – 4-8;
  2. Для укрепления мышц брюшного пресса лягте на живот и поворачивайте таз вначале влево, а затем вправо. Опускайте бок, как можно ниже, но не сгибайте руки и ноги. Движение осуществляйте медленно и плавно. Длительность повторов – 8-12 раз;
  3. Следующее упражнение предназначено для снятия остаточного напряжения с мышц, которое сформировалось в процессе выполнения предыдущих занятий. Сядьте на пол и расставьте руки сзади с упором в пол. Поднимите тазовую область над горизонтальным положением позвоночника и опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-12 раз;
  4. Следующее занятие направлено на укрепление части позвоночника с выходящими «желудочными» нервами. Растяжение данной области позволяет освободить корешки от сдавления. Примите исходное положение с вытянутыми ногами и разведенными руками. Согните колени и охватите их руками. Одновременно поднимите голову и коснитесь груди подбородком. Зафиксируйте положение в течение 5 секунд. Повторите 2-4 раза;
  5. Хождение на четвереньках по Бреггу является одним из самых важных среди всех гимнастических занятий для позвоночника. Для его выполнения встаньте на четвереньки, выпрямите ноги и руки, опустите голову вниз. Передвигайтесь по комнате, но не сгибайте руки и ноги. Количество повторов – 10-12 раз.

В заключение заметим, что вялая осанка формирует многочисленные изменения в организме постепенно. Чтобы избавиться от нее необходимо упорство и терпение. Только регулярные тренировки позволят сделать позвоночный столб гибким, мягким и достаточно «растянутым», чтобы противостоять ежедневным физическим нагрузкам.

Не забывайте ежедневно контролировать осанку. При ходьбе, сидении и выполнении физических нагрузок спина должна находиться в вертикальном положении, плечи на одном уровне. Следите за здоровьем!

Рейтинг:

(оценок ещё нет)


Рубрики

Дизайн разработан

floes design