Как соблюдать правильную осанку за компьютерным столом

Содержание:

Правильная осанка определяется не только состоянием позвоночника и тонусом скелетной мускулатуры спины. На ее формирование влияет также правильная походка, особенности сидения на стуле, организация постели и ряд других факторов.

Природа создала человека таким образом, чтобы обеспечить ему комфортные условия для проживания в лесу. Тем не менее, в настоящее время большая часть людей живут в городах. В таких условиях организм постоянно подвергается стрессу.

Важно держать правильную осанку за компьютером

У современного человека нет возможностей ежедневно заниматься гимнастикой или быстро бегать. Из-за этого мышечная система не получает достаточно энергии. С годами она атрофируется, что приводит к искривлению спины и патологическим изменениям в позвоночном столбе. Оказывается, физическая активность очень важна для правильного формирования позвоночника. Ее отсутствие губительно для здоровья.

К сожалению, природные особенности анатомической структуры человека до сих пор преобладают над социальными аспектами. Скелетные мышцы продолжают «опасаться» внешней угрозы и всегда «готовы экстренно драться или убегать».

Почему искривляется спина

В технологическую эпоху человек больше времени проводит за письменным столом или за компьютером. Он постоянно развивается интеллектуально, а современная техника повышает комфортность процесса обучения. К сожалению, она отнюдь не способствуют физическому здоровью.

К чему приводят длительные занятия за компьютером и письменным столом:

  • Формированию привычной нефизиологичной позы спины;
  • Асинхронному тонусу мышечного корсета;
  • Накоплению психической энергии;
  • Отрицательному эмоциональному состоянию;
  • Мышечным «зажимам».

С течением времени вышеперечисленные особенности сливаются в единую патологическую систему, на фоне которой наблюдается не только искривление спины, но и неврологические расстройства. Порочный патологический круг увеличивается с годами, приводят к новым нарушения, а избавиться от него становится все труднее.

Как устранить мышечные спазмы при долгом сидении

При длительном сидении за столом или компьютером формируются мышечные зажимы. Существует 2 основных способа их устранения:

  • Физический;
  • Регуляторный.

Невропатологи могут назначить для релаксации транквилизаторы, но они не решают проблему. На фоне психического успокоения с помощью фармацевтических препаратов мышечные спазмы не устраняются.

Релаксация по методу Ниши после длительного сидения или стояния позволяет устранить отрицательные эмоции, плохое настроение и хроническую усталость. С ее помощью можно вылечить то, что отрицает официальная медицина – патологические скопления энергии в области спины и живота (их видят экстрасенсы и люди, обладающие 6 чувством).

Как формируется правильная осанка по методу Ниши:

  • Перед процедурой опорожните мочевой пузырь;
  • Наденьте свободную одежду;
  • Снимите металлические предметы и украшения;
  • Наденьте тонкие хлопчатобумажные носки;
  • Закройте дверь и сделайте в помещении тишину;
  • Примите удобную позу сидя и полностью закройте глаза на 40 минут;
  • Старайтесь ни о чем не думать;
  • Нормализуйте дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким;
  • Не шевелитесь и удерживайте состояние в течение 5-10 минут. Увеличивайте его продолжительность постепенно, пока не сможете расслабляться в течение 40 минут;
  • Очень важно, чтобы в процессе релаксации ваше сознание оставалось активным.

Релаксацию по Ниши необходимо выполнять ежедневно по вечерам, чтобы устранить все патологические «зажимы», которые скопились в теле за день.

Как устранить мышечные спазмы при долгом сидении

Кликните по картинке для её увеличения

Как сидеть физиологически правильно

Правильная осанка – симметричное расположение всех органов. Чтобы ее сохранить следует вначале подсознательно выработать «рефлекс правильной позы». Для этого:

  • Встаньте спиной к стене. Следите, чтобы затылок, плечевой пояс, ягодицы и пятки плотно прилегали к стене. Живот необходимо втянуть внутрь, что позволит сократить расстояние между ним и вертикальной плоскостью;
  • Повторяйте упражнение ежедневно и организм самостоятельно научиться выбирать оптимальную позицию при длительном стоянии.

Сидеть за компьютером или письменным столом тоже следует правильно. Очень важно сформировать рефлекс в раннем возрасте у детей, чтобы обеспечить гармоничное развитие анатомических структур в процессе роста.

Как оптимально сидеть:

  1. Высоту стула выбирайте согласно длине голени. Его сиденье должно быть твердым;
  2. Ягодицы должны занимать не менее 2/3 стула;
  3. Спинка сиденья должна оптимально соответствовать кривизне позвоночника;
  4. Опирайтесь спиной за заднюю часть стула, чтобы позвоночный столб плотно к ней прилегал по всей длине;
  5. Следите за тем, чтобы лопатки были сведены, плечи располагались на одном уровне, а живот был расслаблен;
  6. Не кладите одну ногу поверх другой, так как это приведет к нарушению кровоснабжения в нижних конечностях;
  7. Совершайте движения плавно, чтобы позвоночный столб не ударялся о спинку стула;
  8. Примите такую позицию, чтобы вес тела приходился на бедра, а голова была направлена вперед и вверх;
  9. Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них постепенно расслабиться, что сформирует привычность позы, но это произойдет не сразу.

Важно сидеть с прямой спиной, даже если это неудобно. Только в таком положении позвоночная ось находится в физиологическом состоянии, которое обеспечивает максимальное кровоснабжение и поступление питательных веществ.

Садиться и вставать со стула следует мягко и плавно. Только так можно предотвратить травматизацию мышечно-связочных структур. При резких движениях появляются микротрещины в межпозвонковых дисках, что с течением времени приведет к разрывам их фиброзного кольца и формированию грыжи.

Специалисты не рекомендуют долго сидеть в мягком кресле. В нем расслабляются мышцы, а нагрузка тела смещается в область межпозвонковых дисков. Под давлением они сплющивают и разрушаются.

При сидении за письменным столом не следует забывать о необходимости расположения подсветки справа от человека. В такой ситуации свет не будет перекрываться движением рук при письме или работе за компьютером, что предотвратит автоматическое сгибание спины, чтобы более четко рассмотреть объект.

Выводы:

  1. Правильная осанка требует ежедневного слежения за позицией тела;
  2. Чтобы снять мышечные зажимы, накопившиеся за день, следует расслабляться. Для этих целей прекрасно подходят методики йоги или релаксация по Ниши;
  3. Перед тем, как научиться стоять или сидеть на стуле правильно, следует подсознательно выработать рефлекс правильной осанки;

За компьютером или столом следует следить за положением тела и постоянно предотвращать его деформации.

Рейтинг:

(оценок ещё нет)


Рубрики

Дизайн разработан

floes design