Как скорректировать осанку у детей и взрослых – практические рекомендации и упражнения

Содержание:

Коррекция осанки у детей должна проводиться с раннего возраста. Об этом знает каждый родитель, но почему-то статистика свидетельствует лишь о прогрессировании искривления позвоночника с каждым годом.

Если к нарушению осанки присоединяется деформация позвоночника, требуется регулярно и длительное лечение в домашних условиях. Для этого не у каждого человека есть достаточно волевых качеств.

Своевременная коррекция осанки важна для здоровья всего организма

Затрудняют избавление от патологии тяжелые трудовые будни, требующие от человека физической нагрузки. Вследствие этого на нарушение осанки без болевого синдрома в пояснице взрослые редко обращают внимание.

Когда выявляется нарушение осанки у детей, родители вначале готовы сделать все возможное, чтобы исправить патологию. Тем не менее, данный процесс продолжается несколько лет и требует ежедневных физических упражнений.

Виды нарушений осанки

Искривления спины у человека возникают в сагиттальной (боковой) и фронтальной (передне-задней) плоскостях. В сагиттальной плоскости возникают следующие виды нарушения осанки:

  1. Сутулость – уменьшение поясничного лордоза (внутренний физиологический изгиб позвоночника в поясничном отделе) и чрезмерная выраженность грудного кифоза (физиологическое выпячивание в грудном отделе позвоночника);
  2. Кругловогнутая спина – повышение выраженности всех изгибов позвоночного столба;
  3. Круглая спина – отсутствие поясничного лордоза при большой выраженности грудного кифоза;
  4. Плоская спина – уменьшение выраженности поясничного лордоза и грудного кифоза;
  5. Плосковогнутая спина – незначительное увеличение поясничного лордоза при уменьшении кифоза в грудном отделе.

Во фронтальной плоскости наблюдается ассиметричная осанка (сколиотическая дуга). При ней прослеживается неравномерное расположение анатомических структур с правой и левой стороны туловища.

Виды нарушений осанки

Как восстановить физиологическое состояние позвоночника

Коррекция осанки человека предполагает использование следующих принципов:

  • Правильная организация постели;
  • Точный подбор обуви под ноги ребенка;
  • Устранение малоподвижности;
  • Отказ от патологических стереотипов ходьбы;
  • Постоянный контроль нагрузки на позвоночник;
  • Ежедневная лечебная гимнастика в домашних условиях.

Правильная организация постели для детей должна включать жесткий матрас и ортопедическую подушку. Жесткий матрас препятствует расслаблению мышечного корсета спины во время сна. Тем не менее, его нельзя применять при наличии деформаций позвоночника с болевым синдромом в пояснице.

Ширина подушки должна быть равна размеру плечевого пояса. Желательно приобретать специальную ортопедическую подушку согласно возрасту ребенка. Она обеспечит правильное функционирование шейного отдела позвоночника.

Коррекция обуви предполагает не только подбор правильного размера, но и исключение укорочения конечности у детей. Такое состояние наблюдается при плоскостопии и косолапости. Чтобы откорректировать осанку при данных патологических состояниях, следует выровнять высоту нижних конечностей.

Малоподвижный образ способствует застою крови в сосудах и воспалительным изменениям в мышечно-связочном аппарате. Включите в схему лечения неправильной осанки у детей ежедневные прогулки по 1-2 часа.

Дети любят стоять на одной ноге, во время сидения принимают неправильную позицию (сгорбленная спина и разное расположение надплечий). Научите ребенка правильно сидеть на стуле, за партой.

Нарушению осанки способствует ношение рюкзаков в школьном возрасте на одном плече. Следует также учитывать влияние на деформацию позвоночника веса портфеля.

Корректирующие упражнения

Восстановить вертикальную ось спины в домашних условиях помогают лечебные упражнения. Они назначаются индивидуально после анализа патологии ортопедом-травматологом.

Основные принципы комплекса гимнастики при нарушении осанки у детей:

  1.  При плоской спине восстановить нормальное состояние помогут упражнения направленные на улучшение подвижности позвоночника, укрепление мышечного корсета. Следует избегать комплекса гимнастики, активно воздействующего на поясничную мускулатуру.
  2.  Для исправления плосковогнутой спины необходим комплекс с уменьшением лордоза и наклона таза. Такие упражнения «накачивают» мышцы живота и разгибатели бедра.
  3.  Чтобы устранить круглую спину, необходимо уменьшить грудной кифоз. Гимнастика в данном случае должна быть направлена на укрепление плечевого пояса, мускулатуры живота, расширение грудной клетки. Хорошим эффектом при лечении круглой спины обладают асаны йогов («Полу-кузнечик», «Змея», «Лук»).
  4.  Восстановить осанку при кругловогнутой спине можно упражнениями для уменьшения поясничного лордоза и грудного кифоза. Комплекс направлен на укрепление мускулатуры живота.

Примерный перечень гимнастики для восстановления осанки:

  1. Несколько раз в день вставайте возле стены. При этом прислоняйтесь к ней спиной с опущенными вниз руками. Пятки, ягодичная область, грудная клетка и затылок должны плотно прилегать к вертикальной плоскости. Данная процедура способствует подсознательному запоминанию правильной позы;
  2. В стоячем положении (как в пункте 1) втягивайте внутрь живот на выдохе. После вдоха сядьте на пятки (см. рисунок пункт «а»). При следующем вдохе станьте на колени и опустите руки;
  3. Сядьте на пол (см. рисунок пункт «б»). Руки отведите за спину и согните. Сложите ладони вместе. Фиксируйте позицию в течение 30 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте его 6-12 раз;
  4. Соедините пальцы рук вместе (см. рисунок пункт «в»). Меняйте положение рук каждые 10 секунд. При боковом искривлении следует максимально выполнять упражнение для той стороны, в которую направлено искривление;
  5.  Сядьте на коврик (см. рисунок пункт «г»). Дышите глубоко и равномерно в течение 2 минут. Упражнение способствует укреплению тонических мышц спины и мускулатуры брюшного пресса.
  6. Выполните на глубоком вдохе 2 шага. На выдохе также следует сделать 2 шага и втянуть живот. Упражнение можно выполнять во время ходьбы на работу или домой. Желательно повторять его 2 раза в день. Комплекс полезен также для лиц, страдающих заболеваниями кишечника.

Корректирующие упражнения
Коррекция осанки у детей и взрослых – длительная, но эффективная процедура. На изменение положения спины можно рассчитывать лишь при регулярности выполнения рекомендаций врача и комплекса лечебной гимнастики.

Рейтинг:

(оценок ещё нет)


Рубрики

Дизайн разработан

floes design