Основы выпрямления осанки в домашних условиях с помощью упражнений и простых правил

Содержание:

Врач, прежде чем решить как выпрямить осанку, оценивает состояние человека. На искривление спины влияет несколько факторов: болезни позвоночника, состояние скелетной мускулатуры, заболевания внутренних органов. В зависимости от причины патологии назначается ее лечение.

как выпрямить осанку быстро и просто

Принципы исправления осанки

На формирование осанки оказывает влияние образ жизни человека и особенности его поведения. Чтобы предотвратить искривление позвоночника и обеспечить физиологическое формирование мышечного корсета спины специалисты рекомендуют соблюдать следующие принципы:

  • При сидении на стуле следует выработать правильную посадку и постоянно соблюдать ее. Для этого следите за тем, чтобы сидение было короче бедра и плоским. Это необходимо, чтобы край стула передавливал артерии и вены под коленными суставами. Высота стула должна быть равна расстоянию от бедра до пола;
  • Вставать и садиться на кресло и стул следует мягко и плавно. Если эти действия выполнять быстро, высока вероятность повреждения мышц, связок и разрывов фиброзного кольца межпозвонковых дисков (грыжа);
  • При посадке на стул голова должна быть направлена вверх и вперед. Шею следует расслабить, а позвоночник выпрямить;
  • Сидеть в кресле длительное время не рекомендуется. Оно способствует расслаблению скелетной мускулатуры спины. При этом вся нагрузка должна приходиться на межпозвонковые диски. Под давлением они сплющиваются. Если такое состояние существует длительно, поясница начинает болеть;
  • Не кладите ногу за ногу в сидячем положении. Это приводит к перекрытию тазовых каналов. Эта привычка не позволит выпрямить позвоночник. С течением времени она приведет к болям в пояснице.

Принципы исправления осанки

Существуют еще и другие принципы, как выправить осанку правильной организацией постели:

  • Во время сна позвоночник не должен провисать, поэтому матрас необходимо подбирать с жесткостью, достаточной для поддержания физиологического тонуса мышечного корсета;
  • Слишком твердый матрас давит на позвонки, поэтому человек при заболеваниях позвоночника испытывает боль в области спины;
  • Не существует рекомендаций относительно того, как лучше спать (на животе, спине или на боку), чтобы выпрямить позвоночник. Каждый должен подобрать положение, которое доставляет ему меньше дискомфорта;
  • Для отдыха и расслабления постель должна иметь умеренную степень жесткости. Она не должна давить на естественные изгибы позвоночника;
  • Подушка по ширине не должна превышать расстояние между плечами;
  • Во время сна нельзя допускать сдавление частей тела (например, подкладывать руку под голову), так как такое состояние будет способствовать нарушению кровоснабжения;
  • В холодное время необходимо прогревать область лица, тела и нижние конечности. Для этого перед сном следует принять ванну;
  • Лицам пожилого возраста с болезнями позвоночника следует спать на матрасе средней степени жесткости.

Упражнения для выпрямления осанки

Выпрямить спину помогут гимнастические упражнения. При их выполнении следует соблюдать следующие условия:

  • Выполняйте упражнения, сочетая физические возможности с интенсивностью нагрузки;
  • Не делайте резких движений. Они способствуют образованию трещин и связок;
  • Максимальная амплитуда движений должна достигаться постепенно. Вначале выполняются разминающие и раскачивающие упражнения, а затем постепенно увеличивается их амплитуда.

Качественное выпрямление осанки в домашних условиях с помощью лечебной физкультуры возможно только под контролем врача.

Классические упражнения для выпрямления осанки:

  1. «Перекаты». В сидячем положении обхватите руками ноги возле лодыжек, а ступни сведите вместе. Соедините между собой пальцы обеих рук, а подбородок положите на колени. В таком положении спина и шея должны оказаться в одной плоскости. Откиньте голову назад и вернитесь в исходное положение. Выполняйте 5-10 повторов, а затем переходите к «кобре»;
  2. Упражнение «кобра» выполняется в положении лежа вниз лицом. Поднимите туловище вверх, опираясь на руки. Голову откиньте назад максимально. Вернитесь в исходное положение и сделайте поворот вправо, затем выполните максимальный наклон влево. Прогнитесь назад и вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите еще раз упражнение для другой стороны;
  3. «Лук». Согните колени в положении лежа на животе, схватитесь руками за лодыжки, сделайте вдох. Резким движением поднимите туловище от пола и расположите ноги выше головы. Выполните 4-5 качаний назад и вперед, задерживая дыхание;
  4. Упражнение «Треугольник». Отведите руки в стороны и опустите ладони вниз. Медленно наклонитесь вправо, чтобы почувствовать сильное напряжение в боку. Правая рука должна задерживаться в области правой ступни. Чтобы почувствовать сильное напряжение, следует удерживать позицию в течение 5-7 минут;
  5. «Золотая рыбка». Данное упражнение выполняется в лежачем положении на коврике. Вытяните ноги, прижмите бедро и голень к полу. Поставьте ступни перпенДикулярно ноге. Несколько раз потянитесь в разные стороны с отведенными руками. При этом ладони подложите под шейные позвонки, соедините пальцы ног вместе;
  6. Упражнение «вибрация». Оторвите пятки от пола на 1 см в положении лежа на коврике. Выполняйте гимнастику в течение 5-20 секунд. При выполнении данного упражнения происходит очистка организма от шлаков.

Несмотря на то, что мы рассказали читателям, как выпрямить осанку с помощью лечебной гимнастики, следует понимать, что выполнять ее необходимо будет регулярно и длительно. Любой перерыв в занятиях отбрасывает предыдущие усилия на первоначальный уровень.

Вышеперечисленные принципы исправления деформаций спины выполняются в домашних условиях, но качественное выпрямление осанки возможно только под контролем врача. Взрослому человеку легче ежедневно заниматься гимнастикой, но детей следует приучить к ней с малых лет. Таким образом, можно будет предотвратить не только деформации спины, но и грозные болезни позвоночника.

Рейтинг:
5,00 (1 голосов)
Рубрики

Дизайн разработан

floes design