Упражнения для улучшения осанки и привычка держать спину прямо

Содержание:

Изучая, как улучшить осанку, люди сталкиваются с большим комплексом литературы, которую сложно систематизировать. Тем не менее, искривление спины – опасная деформация, которая приводит к грозным осложнениям, поэтому лечить ее следует на ранних стадиях.

Особого внимания заслуживает искривление позвоночного столба, приводящее к ущемлению корешков спинного мозга. При этом возникает боль в пояснице, груди, голове (в зависимости от уровня ущемления нерва), нарушается функционирование внутренних органов.

Как улучшить свою осанку с помощью упражнений

Как улучшить осанку в домашних условиях

Улучшение осанки в домашних условиях возможно, но должно осуществляться под контролем специалистов. Перечень процедур по исправлению искривлений спины в домашних условиях:

  • Правильная организация постели;
  • Точный подбор обуви у детей по размерам ноги;
  • Устранение малоподвижного образа жизни;
  • Отказ от длительного сидения, стояния на одной ноге;
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • Контроль равномерной нагрузки на позвоночный столб;
  • Укрепление мышечного корсета спины.

Чтобы вернуть правильную осанку, следует подобрать ортопедический матрас и оптимальную для спины подушку. Обычно для детей и людей в возрасте до 50 лет врачи рекомендуют матрас средней или высокой степени жесткости. Подушка по размерам должна соответствовать ширине плечевого пояса человека. Она должна несколько прогибаться под шейный лордоз, но не «проваливаться».

Широкая обувь у детей способствует развитию плоскостопия. Оно сопровождается смещением центра тяжести тела, поэтому увеличивается амортизационная нагрузка на позвоночный столб. На этом фоне нельзя исключить выпадение межпозвонковых дисков и ущемление нервных корешков в позвоночнике.

Малоподвижный образ жизни ухудшает кровоснабжение позвоночного столба, мышечно-связочного апоневроза. Аналогичными свойствами обладает длительное сидение и стояние. Чтобы исключить застойные явления, следует ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе в течение 1-2 часов.

При ношении сумок и портфелей следите за тем, чтобы они не сдавливали плечевой пояс и не приводили к асимметричному сокращению скелетной мускулатуры спины: меняйте руки при ношении сумок, не нагружайте школьный ранец большим количеством книг.

Упражнения при лечении искривлений спины

Для правильного формирования мышечного корсета выполняйте упражнения для улучшения осанки:

  1. Чтобы запомнить правильную осанку ежедневно вставайте спиной к стене. Следите, чтобы пятки, коленные суставы, ягодицы, верхняя треть спины и затылок плотно прилегали к вертикальной плоскости. Попытайтесь также исключить пространство между поясницей и стенкой. Для этого втягивайте живот внутрь. Постойте в таком положении около 2 минут, что позволит подсознательно сформировать понимание правильного расположения вертикальной оси тела;
  2. Вернуть правильную осанку помогут упражнения для укрепления мускулатуры спины и брюшного пресса. Примите положение стоя, на вдохе сядьте на пятки и отведите руки за спину максимально вверх. На выдохе опустите колени, а на следующем вдохе втяните живот. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-10 раз;
  3. Сядьте на колени и согните руки за спиной. Оставайтесь в данной позе на протяжении 30 секунд, а затем встаньте. Повторите упражнение 6-12 раз в зависимости от самочувствия;
  4. Стоя соедините пальцы рук вместе за спиной. Фиксируйте позицию в течение 10 секунд, а затем поменяйте руки. Повторяйте тренировку 6-10 раз. Данное упражнение способствует устранению искривлений позвоночника в боковой плоскости.

Улучшение осанки можно достичь и методами кинезитерапии, реабилитационным комплексом Дикуля и лечебной гимнастикой Брегга. Выбор подходящей гимнастики лучше доверить квалифицированным врачам. Вышеприведенные упражнения подходят большинству людей с искривлениями спины и могут выполняться в домашних условиях.

Важность походки для исправления деформаций позвоночного столба

Для исправления деформаций позвоночника недостаточно лечебной гимнастики. На его функциональность значительное влияние оказывает походка человека и состояние суставов нижних конечностей.

Во время ходьбы максимально напрягается мышечный корсет спины и брюшной пресс. При неправильной походке нарушается синхронное сокращение мышц, что искривляет осанку. Причины неправильной походки:

  • Плоскостопие;
  • Косолапость;
  • Деформации пальцев;
  • Слабое развитие мышц нижних конечностей.

Улучшение осанки невозможно достичь без исследования состояния ног. При необходимости следует заказать супинаторы или другие приспособления для корректировки свода стопы. Только после восстановления правильной походки можно приступать к коррекции искривления спины.

Одним из существенных факторов, который не позволяет вернуть нормальную осанку у детей, является косолапость. Даже незначительный наклон пятки при ходьбе (под углом в 5 градусов) приводит к асинхронному сокращению мышц нижних конечностей и спины. Такие изменения губительны для организма, но проявляются не сразу, а в возрасте 35-40 лет. Вначале появляется тяжесть в ногах, затем присоединяется деформация голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. Увеличиваются вены на голени, возникает варикоз (расширение вен с образованием узлов). Последняя фаза процесса – искривление спины.

Для профилактики изменений достаточно набить полоску из резины или кожи на подошву обуви. Действие позволит предотвратить угловой наклон стопы при ходьбе. Некоторым людям кроме набоек назначается еще и ортопедическая обувь.

Как правильно стоять на месте

Способ стояния человека влияет на правильность формирования вертикальной оси туловища. В данном случае речь идет не столько об анатомических нарушениях, сколько об энергетической сфере.

Не секрет, что у человека есть энергетическое поле, которое экстрасенсы называют аурой, гомеопаты – электромагнитными колебаниями органов. При равномерной постановке стоп энергетическая сфера равномерно распределяется вокруг тела. Если человек разводит носки в стороны, аура располагается спереди от живота. Таким образом, возникает «утечка энергии», поэтому человек чувствует усталость и снижение работоспособности.

Классический способ стояния подростка: опора на одну ногу, а вторая – согнута в коленном суставе и полностью не опирается о горизонтальную поверхность. Через некоторое время опора меняется на противоположную ногу, так мышцы опорной конечности устают.

Из-за такого поведения возникает асимметрия мышц шеи, лопатки опускаются, а уровень плечевого пояса выходит из горизонтальной плоскости. Для правильной мышечной фиксации человеку не хватает энергии. В результате межпозвонковые диски начинают трескаться. С течением времени возникает их выпадение в полость спинномозгового канала, появление компресссионного и миотонического синдромов (ущемление нервов и стойкое спазматическое сокращение мышц).

Как нужно сидеть

Улучшение осанки без правильной посадки невозможно. Как правильно сидеть:

  • Держите спину прямо;
  • Ягодицы должны располагаться на задней части жесткого сидения;
  • Поясница должна плотно прилегать к спинке стула;
  • Плечи расположите на одном уровне в горизонтальной плоскости;
  • Втяните живот и расслабьте плечи;
  • Высоту стула подберите равному расстоянию от бедра до пола;
  • Вставайте и садитесь на стул плавно и мягко;
  • Не помогайте руками при посадке на стул;
  • Не кладите одну ногу на другую.

В заключение заметим, чтобы вернуть осанку в физиологическое положение необходимо постараться. Придется ежечасно следить за положением спины и расположением нижних конечностей. К сожалению, более простых способов исправления деформации спины не существует.

Рейтинг:

(оценок ещё нет)


Рубрики

Дизайн разработан

floes design