Улучшение осанки йогой

Содержание:

Йога для осанки применяется в восточной медицине с целью снятия мышечных спазмов, укрепления мышечно-связочного апоневроза и формирования правильной позы при сидении, стоянии, хождении и выполнении физической нагрузки. В нашей стране йога-терапия стала использоваться недавно, но уже показала великолепные результаты при исправлении осанки.

какие упражнения йоги особенно полезны для осанки

Как правильно сидеть, стоять, двигаться

Чтобы сохранить правильную осанку с помощью йоги, вначале следует нормализовать образ жизни. Для этого ежедневно выполняйте следующие принципы:

  • Сидите, стойте и лежите правильно, чтобы все части тела находились в симметричной с позвоночником плоскости;
  • Когда стоите, втяните живот, раскройте грудную клетку, так чтобы лопатки прижались к спине. Сместите к горлу подбородок и придайте голове устойчивое положение, которое снимет напряжение с тонуса мышц-разгибателей;
  • При сидении выпрямите спину и шею. Постоянно контролируйте свое положение. При желании можете приобрести электронный корректор осанки, который будет автоматически определять положение тела и подавать звуковой сигнал при искривлении;
  • Двигайтесь, не напрягаясь в спокойном темпе без рывков. В такой ситуации будут активироваться только двигательные мышцы, выполняющие движение. При возникновении сопротивления движению, скелетная мускулатура затрачивает энергию на ее преодоление;
  • Сделайте дыхание равномерным и ритмичным. Оно позволит расслабить скелетную мускулатуру и исправить деформации позвоночного столба. Глубокий вдох способствует ощущению внутреннего покоя и приливу энергии;
  • Научитесь мягко вытягиваться и выпрямляться после любого физического усилия.

Упражнения йоги для осанки ориентированы на растяжение мышц и связок, позволяющее скручивать и изгибать позвоночный столб в разных плоскостях. С помощью скручивания в грудном, шейном и поясничном отделах достигается исправление искривлений спины.

Такие виды упражнений называются «изометрическими», так как они не приводят к изменению длины мышц.

Лечебные упражнения для сохранения осанки на основе йоги

Нижеописанный комплекс упражнений позволяет устранить спазм и напряжение во всем теле и применяется на ежедневных сеансах його-терапии при искривлениях спины. Перед его выполнением следует удобно разместиться на стуле. Сконцентрируйтесь. Гимнастика при йоге отличается от обычных физических упражнений тем, что каждое действие требует концентрации внимания на внутренних процессах, происходящих в организме при физической нагрузке.

  1. Разминка для пальцев ног предполагает надавливание пальцами правой ноги на пол внешней и внутренней их стороной. Затем следует сделать несколько круговых движений. В процессе выполнения следует «прочувствовать» каждый отдельный палец. Повторите процедуру для другой ноги;
  2. Тренировка стопы: вытяните ногу вперед и поставьте ее на пятку. Сжимайте и разжимайте пальцы стопы в течение нескольких секунд. Задерживайтесь в каждом положении на несколько секунд;
  3. Вращение стопой проводится при поднимании ее на несколько сантиметров выше уровня пола. Вначале выполняется круговое движение стопой, которое предполагает 3-5 оборота по часовой стрелке вначале в одну сторону, а затем в другую;
  4. Сведите ноги вместе и вращайте колени. Если вы находитесь в сидячем положении, встаньте на ноги. Вначале выполните небольшое круговое движение в области коленных суставов по часовой стрелке, а затем против нее. Амплитуда движений должна быть максимальной;
  5. Вращайте колени с ногами, расставленными на ширине плеч. Примите устойчивое положение. Выполняйте вращательные движения коленями внутрь и наружу со скоростью около 2 секунд за один оборот;
  6. Вращение в тазобедренном суставе. Данная гимнастика предназначена для улучшения кровоснабжения в области малого таза, расслабления ягодичных, бедренных и поясничных мышц. Согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх. Если тяжело поддерживать равновесие, можете расположиться на крае стула. При этом бедро правой ноги и таз должны немного свисать вниз. Совершите вращательное движение и отведите бедро назад-вверх, а также вперед-вниз. Один круг по времени не должен продолжаться 3-4 секунды;
  7. Круговые движения тазом. Примите устойчивое положение стоя, расставьте ноги на ширине плеч. При этом руки должны быть размещены «по швам». Держите прямо спину. Улыбнитесь и начните вращательные движения тазом. При этом следите за тем, чтобы плечевой пояс был симметричным. Выполните 5 повторов вначале по часовой, а затем против часовой стрелки;
  8. Вращение тазом с ногами на расстоянии метра. Расставьте ноги на ширину 1 метр, а носки разместите параллельно. Выполните упражнение, аналогичное предыдущему, но только начните его с данной позиции;
  9. Круговые движения верхней трети туловища. Опустите верхнюю часть туловища вниз к полу. Расслабьте плечевой пояс, шею и позвоночный столб. При этом верхняя часть туловища должна просто висеть, но положение тела сохраните устойчивым. Далее вращайте верхнюю треть туловища в правую и левую сторону 3-5 раз;
  10. Вращение кистями рук. Вытяните их перед собой и начните круговые движения наружу и внутрь по 2-3 секунды;
  11. Круговые движения в локтевых суставах необходимо осуществлять при согнутых локтях наружу и внутрь. Достаточно 10 круговых поворотов в каждую сторону;
  12. Вращение плечами при опущенных руках. Опустите руки и расслабьте их. Поднимите верхние конечности вверх, а затем отведите их назад. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе опустите руки вниз;
  13. Заключительным этапом йоги для осанки являются упражнения для шеи. Опустите голову вниз, прижмите подбородок к груди и сделайте 5 глубоких вдохов через нос. Затем запрокиньте голову кзади и тянитесь лбом вверх. Выполните 5 вдохов-выдохов и наклоните голову к правому плечу. Потянитесь ухом к плечу. Сделайте 5 вдохов-выдохов и вернитесь в исходное положение.

После выполнения данной йога-терапии для осанки появляется бодрость и комфорт в спине. Остается лишь расслабиться и полежать несколько минут для закрепления эффекта.

Рейтинг:

(оценок ещё нет)


Рубрики
Рекомендуемые клиники
Россия, Москва, Восточный, улица Сталеваров, 12Б
Новогиреево
Россия, Москва, Юго-Западный, улица Академика Челомея, 10б
Калужская

Дизайн разработан

floes design